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湖南高丽跆拳道

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跆拳道让你轻松瘦腰

一、女性练习跆拳道减肥要注意的地方

  女性练习跆拳道减肥有需要注意的地方。跆拳道的确可以达到减肥的效果,不过主要还要看练习者的心态还有训练的过程。不要过量运动,适量的运动对减肥效果来说是不错的,不过运动过后营养得不到充分的补充会有反效果,导致身体会更加判,或者过量运动,过量补充也是造成发胖的主要。
  
二、练跆拳道对哪个部分减肥最有好处

  练跆拳道能够减哪些部位呢?简单来说,应该是对腰部的效果最好,因为跆拳到8成以上的动作都是要用到腰部发力,所以腰部的运动量特别大,热量高,容易分解腰部脂肪,基本不会因为运动过量或者动作不规范造成腰部肥胖。跆拳道的计多训练程序与有氧瘦身操相当一致。如从最开始的热身、伸拉,到踢脚把、直踢、侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动。训练5-7周之后,你不仅能掌握基本的搏击技术,形体也将发生惊喜的变化,大腿与手臂的赘肉都将减少,身材更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果是最为明显的。

三、跆拳道减肥动作介绍

  1、上防手刀-防守招式
  双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部弯曲,腿尖向前,后腿尖向外打开呈90度角。如图所示,一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲,手刀掌心向外。
  动作要点:上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时,用前手刀反击对方颈部。
  锻炼部位:让大腿部肌肉变得紧实,有美感。
  2、跆拳道实战式
  实战的最基本姿势,两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。后手拳护胸,实战当中可以用来护头,护肋,攻击对手,前手拳护肋,用法和后手拳一样。
  锻炼部位:运动是腰部肌肉得到练好的锻炼,赶走腰部的赘肉。
  3、弓步冲拳
  弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,如图所示,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。
  动作要点:前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿中间,冲拳时,肩膀不要向前倾。
  锻炼部位:在保持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。


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