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浅析跆拳道运动与提高青少年身心健康水平

【摘 要】已有研究表明,现在的青少年在学习,生活以及平时体育活动中表现出一系列的心理问题。如紧张、恐怖、抑郁、焦虑、慌乱等。结合跆拳道运动项目的特点和作用,本文采用文献法、观察法、数理统计法,访谈法,对清新县二中和清远黑带精英跆拳道俱乐部跆拳道班学员进行为期两年的跟踪实验。表明跆拳道教学对青少年增进自信,改善情绪状态;改善人际关系,培养合作竞争意识;提高学生抗挫折的能力,建立成就感;培养道德情操,提高娱乐观赏水平、提高练习者的耐力、速度、力量、柔韧和灵敏性等身体素质。因此跆拳道教学在遵循青少年年龄生理、心理发展规律进行科学合理的训练。
 
【关键词】跆拳道运动;青少年;身心健康
 
0 前言
 
青少年时期是身心迅速发展的一个阶段,也是世界观初步形成的时期,对社会和人生有一定的看法,独立思考能力开始提高,有较强的自尊心,自信心和渴望独立的愿望,但有时也会遇到困难易灰心丧气,不能持之以恒,也会好高骛远,羡慕虚荣。现在的青少年在学习,生活以及平时体育活动中表现出一系列的心理问题。如紧张、恐怖、抑郁、焦虑、慌乱等。
 
跆拳道运动是一项起源于朝鲜半岛的古老而又新颖的竞技体育运动,是朝鲜民族在生产和生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目[1]。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术、更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从,每一次练习都要求“以礼始,以礼终”,培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚韧不拔的精神,这对青少年尤其具有特殊的教育意义[2]。笔者通过跆拳道教学对青少年的身心健康影响进行探索、展开研究,为促进青少年身心健康科学成长、顺利升学提供参考依据。
 
2 研究对象和方法
 
2.1 研究对象:清新二中和清远黑带精英跆拳道俱乐部跆拳道队13-18 岁的学员,共115 名。
 
2.2 研究方法:采用文献法、观察法、数理统计法、访谈法。对练习前、后5 项身体素质跟踪两年进行实验对照。
 
3 结果与分析
 
3.1 目前青少年的心理状况
 
随着现代化社会竞争的加剧,家长和社会对青少年学生的要求越来越高,来自各方面的压力使青少年承受的心理负担日益加重,心理健康受到损害,据中国中央电视台报道,调查显示,中国约有13%的青少年存在明显的心理和行为问题。其中,中小学生的心理和行为障碍患病率为21.6%到32%;,并且近年来有上升趋势。
 
现在,心理健康还未被广大家长重视,学生所承受的心理压力得不到及时释放,紧张情绪也未能找到有效途径,很好地松弛和发泄,笔者通过观察和访谈中还发现,心理异常的学生中有76%的学生是不经常运动的,甚至有少数学生不愿意去运动的,每到体育课就想办法请假或逃课,特别是女生不爱运动,心理问题也特别多。
 
 
3.2 跆拳道教学能够促进青少年的心理健康地发展
 
3.2.1 增进自信,改善情绪状态
 
由于学生练习跆拳道时难免会有恐惧心理,而且,跆拳道运动本身的技击性也会引起青少年的过度紧张,进而导致情绪波动,所以,笔者在跆拳道教学中针对这些情况对学生进行有针对性的心理健康教育,把心理教育和身体练习结合起来,特别是加强武德的教育,这样可以充分发挥跆拳道运动改善情绪的效能,逐步提高他们的情绪调控能力,让学生通过经常性的攻防技击练习,提高心理适应能力,逐渐消除对动作的恐惧感,并使烦恼、不安、自卑等不良情绪得以解除,增强完成动作的自,更好更快地掌握动作。
 
3.2.2 改善人际关系,培养合作竞争意识
 
跆拳道教学总是存在于课堂中进行的,容易使人与人之间发生交往联系和亲近感,尤其青少年处于心理尚不成熟逐渐走向成熟的阶段过程,教师必须从适应社会需要的角度思考,根据教学特点,发挥学生的主体作用,让学生在练习中交流,相互鼓励,相互学习,相互纠正,对同学的动作进行评价,促进学生之间的人际关系,克服一些不良的心理[3]。教师应在教学过程渗透心理健康教育,通过各种各样的教学比赛(活动),教学手段,教学评价,能使学生树立良好的合作和竞争意识。笔者通过访谈中,了解到一些家庭教育的失当,客观上对部分青少年的心理成长带来了一些不利的影响。如青少年常见的不合群、自私、任性、执拗、反叛、畏缩、羞涩等现像。但跆拳道运动不仅能健身,还能健心,通过跆拳道教学比赛,表演等手段能使学生认识到胜利或成功需要团结一致,协调配合;遇到困难时应该彼此鼓励,协同作战。这样既培养了学生的竞争、合作能力,同时也提高了他们的身体和心理对现化社会生活的适应能力,还能认识到自我的价值,全面提高学生的体质、心理和交往等方面的素质。
 
 
3.2.3 提高学生抗挫折的能力,建立成就感
 
在练习跆拳道过程中,有些学生达不到目标时,特别是肥胖者练习腾空飞脚动作飞不起来时就容易产生失败的精神压力,也就是挫折感,受到挫折的学生在体育运动中表现出消极、攻击、不安、逃避和推诿等现象。针对这些表现,笔者采用一些松弛、转移的跆拳道教学游戏,调整那些受挫学生的心理得到放松,压抑的情绪得以彻底发泄,这些学生的心理异常会慢慢恢复,笔者还发现许多受到挫折的学生通过跆拳道教学游戏和心理教育后更加能投入学习中, 转变成了精神动力,当取得成绩后,学生脸上的笑容增多了,产生了愉快、振奋的幸福感。可见,长期习练跆拳道会提高学生的抗挫折,还能使那些忧郁情绪的学生获得心理满足,产生积极的情绪,消除忧郁。
 
 
3.2.4 培养道德情操,提高娱乐观赏水平
 
跆拳道在长期的发展过程中,发扬了重礼仪,讲道德的优秀品质,所以在跆拳道教学过程中,“以礼始、以礼终”的思想贯穿于课堂,可以培养青少年尊师重道,讲礼守信、宽以待人,严于律己等良好的心理素质和高尚的道德情操,同时,跆拳道教学过程中,要进行练习,特别是追求技艺提高的过程中,需要吃苦耐劳、坚持不懈的精神,可以培养学生坚忍不拔、自强不息的意志品质[4]。而且跆拳道运动讲究内外合一、形神兼备的和谐美,能引人入胜,可以给人一种美的享受和精神上的激励。
 
3.3 目前青少年身体素质状况
 
2005 年,全国政协十届三次会议上,冯世良委员向大会提交了《我国青少年体质下降幅度惊人———建议用立法形式加以遏制》的提案。在提案中,全面阐述了目前我国青少年体质的现状、体质下降的原因及解决建议。这里有个人原因,有家庭原因和学校原因,社会有关部门和单位忽视了青少年的健康成长是一个十分重要因素,全社会尚未形成关心中小学生体质健康的良好氛围。
 
3.4 跆拳道运动有利于青少年身体素质的全面提高
 
跆拳道是一项激烈的搏击运动,也是一种科学的有氧运动,其动作符合人体的生理特点。经常从事跆拳道训练,可以有效地提高练习者的耐力、速度、力量、柔韧和灵敏性等身体素质。跆拳道训练是体能、智能与精神的完美结合,使人身体健康,精力旺盛、意志坚定、精神振奋,充满朝气和富有创造精神。跆拳道也是当今都市流行的一种时尚健身运动,许多青年人将跆拳道视作健身强身的运动加以练习,不少女孩子甚至将跆拳道训练作为健美身材的手段, 都受到了良好的效果。随着人类文明的发展,人们早已不以活着为满足,而是不段追求更多更强更广泛的需求[4]。人体的健康是全人类共同追求的一个目标,有了强健的身体,就能从事有意义的活动,从而创造价值和带来财富。从这个意义上来说,修炼跆拳道的作用是显而易见的。跆拳道的训练可提高人体各项素质,攻防配合练习和实战训练,可增强练习者防身自卫的能力,使全身各部位随时都能爆发出最大的攻击力量[5]。笔者针对跆拳道锻炼的效果,在清新二中和清远黑带精英跆拳道俱乐部跆拳道队的学生中抽出4 个班进行为期两年的实验, 并进行了大量的检测、对比、分析。得出了(见表1)在测试的115 名青少年中,5 项身体素质有了明显的提高,达到良好以上的占80%,特别是练习坐位体前屈后优秀率达到50%以上。
 
浅析跆拳道运动与提高青少年身心健康水平
 
3.4.1 坐体前屈主要是反映测试者柔韧素质水平的一个指标。柔韧性不好,实际上也就是各关节的灵活性差。关节灵活性差往往会限制力量、速度和协调能力的发挥,降低肌肉群内和肌肉的协调力。柔韧性不好,动作幅度稍大,便会出现腰酸、背痛、腿抽筋。跆拳道这个项目对练习者柔韧的要求比较高,因此整个练习中初学者在柔韧方面的练习占很大一部分。
 
3.4.2 灵敏素质是发展人迅速改变身体位置、转换动作以及对周围环境应变能力。是学习各种运动技能在运动中的综合表现,在生理学上属条件反射。因为跆拳道是直接对抗性项目,在比赛中对运动员的灵敏性要求非常高,所以在训练体系中灵敏素质练习占很大一部分。从上表中我们也可以看出练习后的成绩达到良好以上的比练习前提高了50%。3.4.3 人体的每一块肌肉都是由肌纤维和结缔组织分别构成肌肉的收缩成分和弹性成分。练习跆拳道可以提高人体肌肉力量,在进行跆拳道练习时,肌肉内毛细血管大量开放,这就使肌肉获得较多的血液供应,带来更多氧气和营养,使肌肉内代谢过程大大加强。从表中也可以看出, 练习立定跳远后的成绩达到良好以上的比练习前提高了50个百分点。
 
3.4.4 速度素质是人体进行快速运动的一种能力。速度素质主要包括反应速度、动作速度和身体移动速度,这三种速度有所区别又互相紧密联系。健康状态好的人行动敏捷,反应迅速,反映出人朝气蓬勃的精神面貌,反之,反应迟缓、步履缓慢则是未老先衰的表现[6]。50 米跑主要是反映测试者速度素质水平的一个指标。从表中也可以看出,练习50 米跑后的成绩达到良好以上的比练习前提高了50%。
 
3.4.5 心肺功能对人体的生命活动能力起着重要的作用。跆拳道运动是增强心肺功能的有效途径。从事跆拳道运动时,机体各器官必须获得充足的氧气及营养。有研究表明:从青少年时期就开始坚持体育锻炼的人到了中老年, 其2 心脏的大小和功能仍然类似于青年人的心脏。可见,经常锻炼可使人的心脏推迟衰老。跆拳道运动还能大大增强肺功能。在跆拳道运动中,由于肌肉活动需要更多的氧气,因而呼吸次数增加,深度加深,肺通气量大大增加。所以经常参加跆拳道运动,可使呼吸器官得到锻炼或增强。20*40 米跑主要反映的就是测试者心肺功能的一个指标。从表中也可以看出,练习20*40 米跑后的成绩达到比练习前有很大的提高。可见, 跆拳道运动对青少年身体素质的提高起着积极的促进作用。
 
4 结论与建议
 
4.1 跆拳道教学在遵循青少年年龄生理、心理发展规律的前提下,应用本身特有的功能,有目的、有计划、有组织地使得学生沿着一定的方向,以某种速度或快或慢地朝着某种水平发展。它能够通过多种多样的身体活动、姿态满足青少年的心理需要,促进他们身体素质的提高,调节他们的情绪,陶冶他们的情操,磨练他们的意志, 培养他们团结合作、相互竞争的精神,完善他们的个性,为今后的社会实践作好心理准备[2]。
 
4.2 加强应用各种教学艺术和手段来增进学生心理的健康发展
 
4.2.1 教师应加强教学艺术和技巧的运用, 以及恰当的组织教学可对学生的情绪进行有效的调节, 教师要时刻在观察学生思维、情绪、行为变化,而后根据教学内容,课的部分等情况,恰当地进行示范、讲解,组织或调整练习的方式方法,适时地展开提问、抽练、讨论、互搏、游戏等教学活动,运用口决和一些教学手段。如:将音乐、教学比赛等等带入课堂中,加强心理教育。
 
4.2.2 加强教师与学生的交流,学生与学生之间的交流针对现在的“独生子女”越来越多,人与人的交流量越来越少,使不少青少年的孤僻、畏缩、羞涩、执拗等心理异常现象越来越多,而且呈增长的态势,因此,教师要强化学生的集体意识,促进同学之间和师生之间的交流,提高学生的集体主义精神。教师在与学生交流的过程中,又可观察和掌握学生的心理变化,及时针对心理异常现象进行剖析和辅导,通过形体和言语等手段,特别是利用跆拳道的美观,取到转化的作用。

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